.#شركة_المبدع_العلمي

تكمن صحة الجسم في تحقيق الوزن الصحي الذي يطمح إليه أغلب النساء والرجال .

ويعد النظام الغذائي من أهم السُبل التي تجعلنا نحافظ على صحتنا والوزن المناسب لنا

لذلك من الضروري أن نواظب على ممارسة جملة من العادات الصحیة التي تمنع تراكم الدھون وزیادة الوزن، على غرار اختیار نوعیة الطعام الذي نتناوله، والتحكم في كمیته

– من هذه العادات الصحیة:

تناول وجبة الفطور
تعد وجبة فطور الصباح من بین أھم الوجبات التي لا یمكننا الاستغناء عنھا. ویوصي الخبراء بتناول الفطور بعد ساعة من الاستیقاظ، لأن ذلك یسھل عملیة الأیض، أي معدل حرق السعرات الحراریة، بشكل أسرع خلال الیوم. بالإضافة إلى ذلك، یمنحنا الفطور الكثیر من الطاقة التي تجعلنا أكثر تركیزا ویقظة خلال ساعات النھار، وفقا للكاتبة ألبا یانو في تقریر مجلة”موخیر أوي“ الإسبانیة.

عدم تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات بعد الظھر وجعل وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم.
وفي الواقع، تساعد ھاتان العادتان الجسم على أخذ وقتھ لھضم الطعام وحرق الدھون.

مضغ الطعام جیدا
عادة ما ینصح خبراء التغذیة بضرورة مضغ الطعام جیدا وتذوقه مھما كنا نشعر بالجوع خلال تناول الطعام. وبھذه الطریقة، نشعر بالشبع ونتجنب تناول كمیة من الطعام تفوق احتیاجاتنا.

ممارسة الریاضة
لأنھا تساعد على حرق السعرات الحراریة والتخلص من الدھون المتراكمة وحرق ما تأكله

التوقیت الصحیح
یجب تناول فطور الصباح من الساعة السابعة حتى الثامنة صباحا،ثم نأكل قطعة من الفواكه في منتصف الصباح بین الساعة العاشرة والحادیة عشر
أما فیما یتعلق بوجبة الغذاء، فمن الأفضل تناولھا بین الساعة الواحدة والثالثة بعد الظھر.
ویمكننا تناول وجبة خفیفة بین الساعة الثالثة والرابعة بعد الظھر،
في انتظار وجبة العشاء التي عادة ما تكون بین الساعة السابعة والتاسعة لیل