. ترجمة وتحرير: شركة المبدع العلمي

تتضمن عملية الهضم تحليل الطعام إلى جزيئات بحيث يستطيع جسم الإنسان امتصاص المواد المغذية لداخل مجرى الدم، تبدأ عملية الهضم عند وضع الطعام في الفم وتستغرق من 24 – 72 ساعة، اعتماداً على نوعية الطعام ووجود الأنسجة الهاضمة.

وفي تقرير نشره موقع medicalnewstoday فإن هناك بعض الخطوات يمكن اتباعها لتعزيز عملية الهضم:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب والبقوليات، حيث تمنع الإمساك وتغذي البكتريا النافعة في الأمعاء وتساعد على خسارة الوزن، وتقليل اللحوم الحمراء حيث إنها صعبة الهضم.
• شرب كميات كبيرة من المياه، العصائر الطبيعية والشاي.
• تناول البروبايوتك حيث يساعد على استعادة توزان البكتريا النافعة في الجسم، من خلال تقليل نمو البكتريا الضارة في الأمعاء، ويمكن الحصول على البروبايوتك من خلال تناول الزبادي، مخلل الملفوف، والخضروات المتخمرة.
• عمل تمرينات رياضية بشكل منتظم يحسن الجهاز الهضمي في الجسم، المشي الخفيف بعد الوجبات يقلل الإنتفاخ، الغازات والإمساك.
• السيطرة على الضغط العصبي من خلال تمارين التنفس العميق أو اليوجا.
• مضغ الطعام جيداً.