.  #شركة_المبدع_العلمي

مجموعة من النصائح تساهم في مكافحة الحر والحماية من الجفاف و من ضربة الشمس، ومنها:

1: التواجد دائماً في مكان تكون الرطوبة فيه قليلة ودرجة البرودة عالية.

2: استمع لجسمك وخذ استراحة في أي وقت عند الشعور بالتعب أو الإرهاق.

3: شرب الماء والعصائر الطبيعية والإبتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين والمشروبات السكرية.

4: تناول وجبات صغيرة على 5 مرات لضمان مستوى كافٍ من الطاقة.

5: تجنب المشروبات الباردة جداً لأنها تسبب تشنجات في المعدة.

6: إبتعد عن الشمس بقدر الإمكان واستخدام واقي الشمس.

7: الإستخدام الدائم للمروحة أو التكييف لأن الأماكن ذات التهوية السيئة قد تؤدي لأمراض كثيرة وخاصة لمن يخضع لعلاج السرطان.

8: التأكد من برودة الجسم طول الوقت من خلال المناشف المبللة لخفض حرارة جسمك.

9: تجنب الخروج نهارا قدر المستطاع.

10: ارتداء الملابس الخفيفة والقطنية والألوان الفاتحة.

11:استخدام طاقية على الرأس  أو حجاب أو الشمسية.

12: عدم السير لمسافات حتى لو كانت قصيرة ،ونستخدم وسائل النقل للتنقل بين الأماكن.

13 : استخدام الكريم الواقي للبشرة من الشمس، وذلك حسب نوع البشرة ودرجة حساسيتها.

14: تناول أطعمة مشبعة بالعناصر الغذائية المتكاملة.

15: التزود دائما بالأطعمة الغنية بفيتامين (B) و(A) مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان والكبدة والجزر والبطاطا والتفاح.

16: النوم لمدة  من 6 لـ 7 ساعات

17:تناول بعض الأكلات الخفيفة التي تقلل من الشعور بالحر وسهلة الهضم ومنها:  البطيخ، ويحافظ على برودة الجسم وانتعاشه، ويمد الجسم بسوائل كثيرة، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً ويحافظ على البشرة و الجلد من الشمس ،و أيضا البطاطس المهروسة و السلطة ،والتونة حيث تعد أكلات السهلة في التحضير و خفيفة على المعدة.

ويجب الاهتمام بسلطة الفواكه، كما يتواجد في فاكهة الموز نسبة عالية من البوتاسيوم الذي  يساعد الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه.

والجدير بالذكر أن أشعة الشمس ليست سيئة دائماً وذات  تأثير سلبي ويمكن الإستفادة منها لتشبعها بفيتامين (د) وذلك خلال الساعات الأولى من اليوم ما بين الساعة 8 لـ 11 صباحاً.